Você pode perder peso rapidamente, mas é importante seguir uma dieta estrita e um programa por exercícios. Se você seguir estas dicas, descobrirá que poderá se livrar do excesso do gordura no seu corpo em questãeste por semanas.
Evite adiçãeste de açúcar
Se você deseja perder peso rapidamente, evitar o açúcar adicionado é um ótimo primeiro passo. A maioria dos americanos consome amplamente mais açúcar do qual precisam. A American Heart Association recomenda de que ESTES homens limitem tua ingestão a nãeste mais por 9 colheres por chá por dia, e as mulheres o limitam a não Muito mais que seis colheres do chá.
Cortar este açúcar adicionado Pode vir a ajudá -lo a diminuir ESTES níveis do glicose pelo sangue e os níveis do insulina. Isso reduz este risco de desenvolver diabetes e outras condições por saúdo. Você Pode vir a encontrar maneiras de evitar adicionar açúcar lendo rótulos, escolhendo lanches mais saudáveis e cozinhando refeições na sua casa.
Uma lata típica de 12 onças do cola contém quase 10 colheres por chá por açúcar. Isso é mais de 200 calorias do açúcares adicionados em somente uma porção.
Adicionar mais proteínas à sua própria dieta Pode vir a ajudá -lo a perder peso. Coma frango, peixe, ovos, tofu e outras origens de proteínas. Quaisquer estudos vinculam dietas usando alto teor de açúcar a um perigo aumentado do doenças cardíacas, resistência à insulina e outros problemas do saúpor.
Mude de modo a principalmente proteínas e vegetais
A melhor maneira por fazer isso é fazê -lo do maneira cientificamente sólida. Se você ainda nãeste é um carnívoro dedicado, Andam maneiras de aumentar sua própria ingestão por proteínas desprovido sacrificar seu apetite. Uma DE melhores opções é substituir carnes carnudas por alternativas do alta capacidade e baseadas em plantas.
Esteja fisicamente ativo ao longo do POR DIA
Se você quer perder peso rapidamente, é uma boa ideia ser fisicamente ativa ao longo do POR DIA. Seja uma caminhada rápida diária ou mal 1 passeio rápido ao redor do quarteirãeste, permanecer ativo é uma maneira comprovada de queimar gordura e aumentar tua saúpor geral. Você similarmente identicamente conjuntamente descobrirá qual isso ajuda a diminuir o perigo de doenças graves, como pressão alta e doenças cardíacas.
Um pedômetro é 1 ótimo lembrete apertura para se mover. Além do Manter suas etapas, você também deve considerar quantas calorias você está queimando enquanto estiver nela.
Ter uma meta diária a ser alcançada, como 1 mínimo de 10.000 etapas por POR DIA, é uma boa maneira por garantir que você esteja obtendo tua dose diária do atividade física. Similarmente identicamente conjuntamente é uma óptima ideia fazer alguma MANEIRA por exercício nos fins por semana, se puder.
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